Tips Menanbah Berat Badan

tips menambah berat badanMemiliki tubuh yang kurus dan kurang dari berat badan ideal dapat membuat seseorang menjadi rendah diri dan kurang percaya diri. Banyak orang mengganggap mereka yang memiliki berat badan kurang ideal ini dianggap sebagai orang yang kekurangan gizi dengan tonjolan tulang di bagian atas dada tulang rusuk.

Padahal mereka yang memiliki berat badan kurang ideal tidak selalu kekurangan gizi. Hal ini disebabkan oleh tubuh dan sistem pencernaan yang kurang baik dalam mencerna makanan dan menyerap gizi. Selain itu juga disebabkan oleh sistem metabolisme tubuh yang bekerja sangat lambat dalam menerima asupan makanan yang masuk ke tubuh dan faktor genetika (keturunan).

Ada beberapa tips menambah berat badan banyak hal yang dapat dilakukan, yakni dengan cara :

1. Melakukan olahraga atau latihan fisik ringan

Dengan melakukan olahraga rutin dapat membantu melancarkan dan memperbaiki sistem pencernaan dan sistem metabolisme tubuh. Setidaknya lakukan olahraga atau latihan fisik ringan 2-3 kali dalam seminggu.

2. Konsumsi suplemen untuk membantu menambah nafsu makan dan menggemukkan badan

Beberapa suplemen atau obat yang dijual di apotik atau dengan menggunakan resep dokter untuk membantu menambah nafsu makan dapat membantu menambah berat badan. Namun penggunaan suplemen harus di perhatikan dan dikonsumsi sesuai dengan anjuran dan atura pakai agar tidak berlebihan dosis dalam penggunaan suplemen.

3. Minum susu

Susu selain sehat bagi tubuh ternyata dapat membantu menambah nafsu makan. Konsumsi susu secara rutin 2-3 kali dalam sehari sebagai pendamping dalam menu makan sehari-hari dapat menambah berat badan.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup dengan tidur yang teratur 6-7 jam sehari. Istirahat yang cukup membantu sistem metabolisme tubuh dan sistem pencernaan dalam mencerna makanan dan menyampaikan sari-sari makanan dengan seluruh bagian tubuh.

5. Menghindari minum sebelum makan

Hindari minum sebelum makan, hal ini berfungsi untuk menjaga supaya kita tidak mudah kenyang saat makan. Karena, apabila kita minum terlebih dahulu sebelum makan, biasanya kita akan mudah kenyang dan alhasil adalah porsi makan jadi berkurang.

6. Makan dengan cukup sebelum tidur

Makan sebelum tidur akan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan, karena makanan juga akan digunakan untuk proses regenerasi dan penyembuhan saat kita tidur. Namun jenis makanan yang di konsumsi juga perlu di perhatikan, pilih yang baik untuk kesehatan pilih sayuran atau roti isi dengan daging tanpa lemak.

Posted in Tips Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tips Menambah Berat Badan Saat Hamil

tips menambah berat badan saat hamilPertambahan berat badan total sangat bergantung kepada berat badan ibu sebelum hamil. Semakin kurus berat badan ibu, semakin banyak pertambahan berat badan yang harus dicapai. Sebaliknya, semakin gemuk ibu, semakin sedikit pertambahan beratnya. Bila Anda tergolong kurus, total pertambahan berat Anda sampai menjelang persalinan adalah sekitar 12,6 kg hingga 18 kg.

Menambah berat badan kadang-kadang menjadi hal yang sulit. Ibu hamil umumnya malas makan. Kebanyakan wanita yang mempunyai berat badan yang kurang di awal masa kehamilan mereka disarankan untuk menambah berat badan antara 12 hingga 15 kg – jumlah yang sedikit lebih dari standar berat badan yang dianjurkan, yaitu 11 sampai 13 kg.

Jika kekurangan berat badan terjadi di masa kehamilan anda, ada lebih besar kemungkinan untuk anda melahirkan bayi yang premature atau bayi dengan berat badan rendah. Kenyataan ini membuat bayi anda riskan terkena berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penambahan berat badan yang cukup dan kosisten selama masa kehamilan bisa mengurangi dampak buruk tersebut.

Berat badan dalam kehamilan sebenarnya berubah dengan sendirinya seiring dengan usia dan berat janin di dalam kandungan. Namun tak sedikit ibu hamil masih kekurangan berat badan. Untuk mensiasati dan menambah berat badan selama kehamilan hingga mendapatkan berat badan ideal selama kehamilan yang baik bagi ibu dan janin.

Berikut ini tips menambah berat badan bagi ibu dalam masa kehamilan, diantaranya adalah :

• Jaga pola makan yang teratur dan seimbang

Memasuki masa stabil trimester 2 biasanya tidak ada lagi mual dan muntah, ada kecenderungan nafsu makan bertambah secara tiba-tiba. Sehingga diperlukan usaha ekstra untuk mengkontrol diri. Jangan biarkan diri terbiasa memakan camilan terus menerus. Penting untuk memerhatikan pola makan: makan tiga kali sehari secara teratur dengan jumlah sesuai kebutuhan di waktu yang sama setiap harinya, dengan komposisi seimbang dari sumber yang bervariasi. Masukkan unsur makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak serta buah-buahan dan sayur yang mengandung mikromineral vitamin, mineral serta serat. Jangan lupa cukup minum.

• Hindari makan terburu-buru, makan dengan tenang dan dikunyah dengan baik

Pernyataan sejak lama “kunyah makanan 32 kali untuk membantu kerja lambung” adalah tidak salah, bahkan ada fakta lain yang muncul bila Anda makan terburu-buru: gula darah akan meningkat yang berbahaya untuk ibu hamil. Peningkatan terjadi ketika sumber karbohidrat yang Anda konsumsi sudah diserap oleh usus dan masuk ke dalam sirkulasi darah. Kadar gula normal yang akan membuat Anda merasa kenyang.

• Hindari makanan sejak 3 jam sebelum tidur

Makanan yang dikonsumsi beberapa saat sebelum tidur akan diserap dan disimpan di lemak bagian bawah kulit, sehingga menyebabkan kegemukan.

• Kurangi konsumsi gula, lemak dan garam

Penyebab utama berat badan berlebihan selama kehamilan adalah akibat konsumsi kalori berlebihan. Untuk itu aneka makanan yang berlemak atau manis-manis sebaiknya dikurangi. Juga perlu diperhatikan konsumsi garam, karena ini mendorong konsumsi nasi serta penyebab utama pembengkakan.

Posted in Tips Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tips Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Cara Menambah Berat BadanBerat badan ideal merupakan impian setiap orang. Namun terkadang untuk melakukan hal tersebut menang tidak mudah. Hal tersebut sebenarnya dapat dilakukan dengan pola hidup yang sehat. Tetapi, banyak orang yang tidak mengetahui bagaimana caranya menjaga berat badan yang ideal dengan cara melakukan pola hidup sehat.

Untuk menambah berat badan banyak hal yang dapat dilakukan. Awali dengan menerapkan pola makan dan pola hidup yang sehat. Pola hidup yang sehat dapat diawali dengan berpikir positif, bahwa berat badan kurang ideal bukan berarti kekurangan gizi, istirahat yang cukup dengan mengatur waktu tidur dan bangun tidur setiap harinya, mengurangi atau menghindari kebiasaan buruk seperti merokok setelah makan.

Pola makan yang sehat adalah konsumsi makanan yang seimbang baik dalam porsi makan maupun sumber gizi penting bagi tubuh. Pola makan yang sehat dengan makan secara teatur dengan gizi seimbang merupakan hal penting agar tidak berlebihan baik dalam menambah berat badan atau menurunkan berat badan.

Berikut ini ada beberapa tips yang dapat diterapkan untuk menambah berat badan, diantaranya adalah :

1. Lebih sering makan

Makan lebih sering namun dengan porsi sedang atau kecil membantu menambah berat badan. Namun ada baiknya lauk pauk dilengkapi oleh sayuran dan jenis makanan lainnya yang memiliki kandungan cukup seperti karbohdirat, nutrisi, protein, mineral dan lainnya.

2. Olahraga fitnes

Olahraga fitnes disinyalir dapat membantu menambah berat badan dalam arti dengan melakukan olahraga memperbaiki sistem pencernaan yang tadinya berjalan lambat menjadi lancar dalam memproses makanan dan menyerap sari-sari makanan dengan baik. Selain menyehatkan tubuh, olahraga dapat menyeimbangkan berat badan.

3. Usahakan makan sebelum tidur

Tidur dalam keadaan perut yang kenyang dapat membantu Anda menjaga tidur dan Anda tidak perlu terbangun karena perut merasa lapar. Namun jangan sampai perut terlalu merasa kenyang atau lapar.

4. Hindari minum sebelum makan

Untuk menghindari kekenyangan terlebih dahulu sebelum makan. Ada baiknya minum ½ gelas air 5-10 menit kemudian makan dengan perlahan. Usahakan minum usai selesai makan sehingga perut dan sistem pencernaan dapat mengolah makanan dengan baik. jika makan dan minum secara bersamaan hanya akan mendapatkan perut buncit dan tubuh terlalu gemuk.

Posted in Tips Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment